Czy chodziło Ci o: "6 posiłków"?
Witam, Zaczynam swoją walkę z nadwagą. Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe. Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na [...]
Witam , jestem obecnie na diecie redukcyjnej 2400kcal . Podczas stosowania tej diety i zjedzeniu trzeciego posilku kolo godz 15 a jest nim 150g piersi z kury , 50g brązowego ryżu i sałatki( 100g pomidor, 100g ogór i 30g oliwy z oliwek ) odczuwam bardzo wzdety brzuch , co chwile gazy mam i trzyma mnie tak do 21 co strasznie utrudnia mi spożywanie [...]
Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzechy/migdały 30g Vitafit/SFD ECONO 30g b: 41 t: 27 w: 59 kcal: 650 Drugi posiłek Ryż biały 100g Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g b: 28 t: 16 w: 64 kcal: 600 Trzeci posiłek Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g masło osełkowe 20g b: 27 t: 16 w: 43 kcal: 480 Potreningowo Mass activator 70g b: 14 t: 1 w: 51 [...]
Witam. Nie wiem za bardzo gdzie napisać ten temat, uznałe że tutaj. Mianowicie. Strasznie mnie już irytuje problem z nabieraniem masy. Kiedyś jak zaczynałem byłem "patyczakiem" i po pewnym czasie przybrałem na masie, po prostu trochę się zaokrągliłem, nie było widać żeber itd, itp. Ale od pewnego czasu mam problem z przybraniem masy. Trzymam [...]
Witam wszystkich mam pare pytań odnośnie tej diety. Obecnie jestem na etapie tych około 30 gram węgli,chce to pociągnąć przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 [...]
[...] to moze miec cos wspolnego. Zaznacze ze mimo mojego wieku, mam absoltuny brak zarostu, a miesnie sa slabej jakosci, cwicze juz 2 lata, diety nie mam ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie, mimo to moje cialo wyglada jak 60 latkow ktorzy przychodza tez na silownie.. Uwaga teraz moje pytanie, chcialbym podwyzszyc poziom testosteronu na pomoc [...]
Przede wszystkim witam wszystkich, jestem nowy na forum, mama nadzieje że uda mi się z waszą pomocą, jakoś ogarnąć moją zgryzotę. A więc do sedna: Mam 26 lat 115 kilo wagi i 186 wzrostu. Według wzoru mam 22% tkanki tłuszczowej, chce zrzucić wagę i zwiększyć muskulaturę, zaznaczam że nigdy nie trenowałem. Postanowiłem się wziąć za siebie bo zaczął [...]
[...] do tego dochodzi bardzo szybka przemiana materii. Mam 21 lat trenuje juz jakis czas zaopatrzylem sie w mass xxl trec'a. Wiem, ze podstawa jest dieta staram sie zjesc min. 5 posilkow dziennie. Trenuje 3 x w tygodniu na silowni i 3 x w tygodniu SW. Mam kilka pytan: 1.Czy po treningu SW wypijac gainera? poza tym martwi mnie, czy ja przez ilosc [...]
[...] Taurine Mega Caps (nie wiem ile 150 tabsow czy 300,zalezy mi na tym aby spokojnie wystarczylo na pelen cykl) 5)ZMA "apteczne" I to chyba na tyle:D Zastanawiałem sie rowniez nad Carbo i BCAA w zamian jakiegos supla.Ale nie wiem jak to powinno byc :/ Prosze o dobra rade.Z gory THX!! Diety scislej nie trzymam,staram sie jesc 5-6 posilkow dzienie!!
Witam. Moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2450 kcal dziennie. Od ok. 3-4 tygodni jestem na minusie kalorycznym. Zazwyczaj co drugi dzień (niekiedy rzadziej) ucinałem po 5g z produktów węglowodanowych z każdego z 5 posiłków, czyli co drugi dzień (a nieraz rzadziej) zmniejszałem łącznie o ok. 85-90 kcal z dziennego spożycia kcal. Wczoraj [...]
Witam! Od 2 tygodni biegam regularnie po 5km dziennie i pomyślałem sobie, że dobrze by było wziąć jakies tabletki na polepszenie spalania tłuszczu, kolega który również biega polecił mi tabletki FA LipoBurn - co o nich sądzicie? Dodam, że nie utrzymuje żadnej diety, nie jem 5 posiłków dziennie, ale staram się odzżywiać zdrowo i mało kalorycznie i [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, wcześniej tylko czytałem. Na wstępie zaznaczam, że nie jestem Jasiem, który chce wyrobic miesnie do sezonu. Przechodząc do sedna- mam 16 lat, ważę poniżej 50kg, 165cm wzrostu. Dieta nie daje mi zadowalających rezultatów- myślę, że czynniki na to wpływające to brak czasu na staranne przygotowywanie [...]
Prosiłbym, sprawdźcie może moją "dietę" i skorygujcie, jakieś rady na początek :). Nie liczyłem dokładnie wszystkich kcali itd. Waże ok. 57kg, mam lekko ponad 175cm i 16 lat. Zacząłem trenować z miesiąc temu i chciałem wspomóc się gainerem, bo jestem zdecydowanym hardgainerem :) Moja "dieta": śniadanie: jajecznica (1 żółtko i 3 białka) i płatki [...]
Witam Chciałbym prosić was o ocenę mojej diety. Złożyłem sobie jeść 5 zbilansowanych posiłków (po ok 25g białka, 100g węgli w ostatnim 40-50 i 10-15 g tłuszczy). Chleb nie raz mam żetyni nieraz jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i [...]
Siema wszystkim! To mój 1 post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Z grubsza zapoznałem się z podczepionymi tematami i postanowiłem założyć własny. Mam 16 lat, 185-7cm, 98kg. Nie widać tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 [...]
Witam, Zaczynam cykl kreatynowy na masie. Poniżej rozpiska z dodatkową suplementacją mającą na celu wzmocnienie działania kreatyny. Proszę o uwagi i ewentualne korekty. najpierw parę słów o treningu i diecie. Mój staż treningowy 7 miesięcy. To będzie 2 cykl masowy /6 tygodni/. Ćwiczę w systemie Mass czyli 8-10 ćwiczeń ułożonych w superserie. [...]
Witam. Prosiłbym o opinie na temat mojego pomysłu na plan redukcyjny. Dotychczas byłem na 0 bilansie ok. 3000kcal. Zalozenia: -5 posiłkow. - B 160g 2 gramy kmc (nie liczę w ogóle kalorii z białka znajdującego się w makaronie czy ryżu itp) - T 65g 0.8g na kmc - W 350 = 2700 kcal Dotychczas na śniadanie jadłem codziennie shake ponad 700kcal płatki, [...]
[...] byl troche ostry http://www.sfd.pl/temat215831/) za 3 tygodnie zaczynam mam juz mala dietke masowa 3300-3500kcal - xwicze od 20:30 do 22 wiec problem z rozlozenie troche posilkow mam ale w tym dziale chcialbym sie dowiedziec co kupic zamierzam po regeneracji 3 tygodnie cwiczyc - wracac do formy i pozniej cos brac pozniej znowu 2 miechy [...]
[...] od 4 miesiecy, mysle ze jestem juz rozruszany i moge przystapic do jakiego konkretnego treningu. Diety niestety nie posiadam, jem tyle na ile starcza mi czasu ale ok 3-5 posilkow dziennie jem. mam do dyspozycji: hantelki 2x sztange drazek niestety nie posiadam jeszcze laweczki i cwicze na taboretach. moj plan klatki i bicepsow klatka [...]
Witam robie okolo 10 dni regeneracji bilans na 0 do tej pory dieta low carb od okolo 12 tygodni ze wzgledu na stagnacje w utracie bf postanowiłem ze moze sprobuje schematu zywienia If I zastnawiam sie czy mniej wiecej moj dzien tak moze wygladac pobudka 10-12 godzina 16 do 18 trening okolo 1 h trening silowy plus aeroby 30 minut Dni wolne aeroby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
